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孕妇多喝骨头汤能补钙
来源:http://www.greatfashionshop.com  日期:2019-05-24

孕妇多喝骨头汤能补钙

人体内所有的钙几乎都存在于骨骼中(98%),钙对于胎儿的骨骼发育、牙齿的发育及保护非常重要。还有2%左右分布于各种软组织中,在细胞的新陈代谢方面起着重要作用,如调节肌肉的收缩(平滑肌、骨骼肌和心脏)、神经刺激的传导、血液凝固、某些酶的活化和激素的分泌等方面,都与钙息息相关。

整个孕期钙的需要量不断增加,若孕妇没有注意补充足量的钙,会出现抽筋、酸痛、浮肿等,严重者出现难产、骨盆畸形、骨质软化症等,严重影响孕妇的健康。特孕妇多喝骨头汤能补钙别是4个月后钙需要量更多,如果补钙不足会导致胎儿的骨骼与牙齿发育不良,出生后婴儿容易发生佝偻病。由于钙对智力发育与神经系统十分重要,缺钙更会影响胎儿将来的智力发展。

人体钙主要来自膳食。食物中钙的来源以奶和奶类制品最多,不但含量丰富,而且吸收率高,刺激性小。含钙量高的食物还有:豆类及其制品(黄豆、豆浆、豆腐、豆腐干)、虾米、虾皮、海带、紫菜、海鱼、黑芝麻、花生、葵花子、甘蓝菜等。

食物搭配得当可帮助钙的吸收,如充足的蛋白质和足量的维生素D。维生素D在食品中含量较少,所以鼓励孕妇增加户外活动,每天在阳光充足的室外活动半小时以上,就可以合成足够的维生素D。

值得注意的是,有些食品会影响钙的吸收,一般植物性食物含草酸较多,如菠菜、苋菜、茭白等,粮谷类的外层含有较多植酸,植酸、草酸、高纤维素可与钙形成难溶的盐类而阻碍钙的吸收;此外,食物中的脂肪含量过高,易与钙结合形成钙皂,阻碍钙的吸收。这也正是有的人吃了很多含钙丰富的食物却依然缺钙的原因。

我国孕期钙的推荐量为孕早期800毫克/天,孕中期1000毫克/天,孕晚期和哺乳期需要1200毫克/天。但是从调查数据来看,由于钙的吸收常受到诸多因素的影响,膳食中摄取的钙一般为50%~60%,因此,到了孕四五个月后,在膳食均衡的基础上,根据需要适量补充钙剂是必要的。注意补钙的最佳时间应在睡觉前或两餐之间。

孕妇多喝骨头汤能补钙?

其实喝骨头汤补钙是错误的。因为骨头熬久之后,骨头里面的铅全部熬出来了,这种汤喝了不但没有营养反而对胎儿发育也不好。并且,这样每天大补容易造成妊娠高血压和妊娠肥胖症,分娩的时候危险特别大,对胎儿也是不利的。怀孕时应少吃多餐,营养搭配合理。同时夏天水果品种多的时候也应该注意,葡萄和西瓜含糖比较高,过量食用容易造成妊娠糖尿病。

现在很多孕妇喜欢在怀孕期间吃燕窝,但千万不要买到假燕窝,因为假燕窝含有的重金属可能让孕妇诞下畸形胎儿。另外,孕妇不可过度劳累,要多休息、睡眠要充足。在感到特别疲劳时不要洗澡,要及早卧床休息。